鑒于孕期的飲食特點，營養(yǎng)學(xué)家主張準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)以“喜納適口”為原則，盡量滿足其飲食的嗜好。應(yīng)忌食油膩、油炸和不易消化的食物，絕對禁止飲酒和吸煙。鼓勵準(zhǔn)媽媽多喝水，多吃水果、蔬菜。
進(jìn)食最好是少食多餐，每隔2～3小時進(jìn)食一次，食物品種應(yīng)該多樣化，睡前可適量加餐，以滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的營養(yǎng)需要。
調(diào)整運動方式的信息
為了讓腹中胎兒安全成長，不少準(zhǔn)媽媽會整個孕期不上班，或經(jīng)常請假休息，家務(wù)活也不干，其實這種做法是不科學(xué)的，對準(zhǔn)媽媽和胎兒均無益處。而孕吐的出現(xiàn)，就是提示準(zhǔn)媽媽對不合理的運動方式進(jìn)行調(diào)整。
在妊娠早期，準(zhǔn)媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如室外散步、慢跑、短途騎自行車、跳交誼舞、聽音樂、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應(yīng)的作用。
妊娠期間準(zhǔn)媽媽在參加運動時，除應(yīng)掌握上述原則外，還應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環(huán)境對母子的身心健康大有裨益。
愛心叮嚀：一般情況下，下午4點～7點之間的空氣污染相對嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出。
專家提醒：很多準(zhǔn)媽媽都特別擔(dān)心孕吐會影響胎兒的營養(yǎng)供給，希望能夠盡早控制孕吐，其實完全沒有必要。一旦發(fā)生孕吐現(xiàn)象，應(yīng)該順其自然，因為孕期嘔吐癥狀一般都較輕微，而且多數(shù)在妊娠12周左右自行消失。雖然孕吐暫時影響了營養(yǎng)的均衡吸收，但在懷孕初期，胎兒主要是處于器官形成階段，對營養(yǎng)的需求相對后期要少。真正解決孕吐最好的辦法是消除思想顧慮，適當(dāng)調(diào)整飲食。
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