5、飲食改變
提問題：小晴：懷孕后立馬升級做了 “女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質(zhì)量。
有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。
6、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議
由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現(xiàn)象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認(rèn)真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。
為此，專家建議：
1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。
2、白天適當(dāng)做戶外運動，保持心情舒暢。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
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