大家都知道，懷孕期間需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，這樣才能保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。但具體到哪一階段需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)，不少孕媽可能會(huì)感到困惑。今日小編就為大家總結(jié)下孕期各個(gè)階段怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，感興趣的朋友來(lái)了解下，懷孕0-40周該補(bǔ)充什么都在這里了！
備孕期：
要注意補(bǔ)充葉酸，葉酸除服用葉酸片外，也可多吃富含葉酸的綠葉菜。同時(shí)也要補(bǔ)鈣，建議多喝牛奶和豆?jié){，食用肉類、蔬菜等。
孕期：
1、0-4周：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷、防畸形
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟等等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸碇來(lái)保證每日所需的葉酸。
2、4-8周：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)像。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
【健康小貼士】烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。
對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍(lán)菜、廢糖蜜（制糖過(guò)程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚(yú)等含量較多。
3、8-12周：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助於骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫(kù)」。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、心粉、烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿卜、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。
4、12-16周：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
【健康小貼士】補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。
5、16-20周：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，整個(gè)懷孕階段都要補(bǔ)充鈣。
另外，孕期媽媽們每次補(bǔ)鈣并不是越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時(shí)候，不要一次性吃太多，一個(gè)鈣片可以分成兩半來(lái)吃，讓身體能夠充分吸收。
鈣片服用時(shí)間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無(wú)法吸收鈣質(zhì)。孕期媽媽補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是，兩餐之間或者臨睡前。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造維D，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。
6、20-24周：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，主動(dòng)多吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
7、24-28周：補(bǔ)腦食物
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為「補(bǔ)腦食物」?！秆a(bǔ)腦食物」對(duì)於懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，具有雙重的重要意義。首先，「補(bǔ)腦食物」能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠「補(bǔ)腦食物」的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的補(bǔ)腦食物，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
8、24-32周：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
懷孕第8個(gè)月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以第8個(gè)月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
9、32-36周：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由於便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
10、36-40周硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。在最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素在海魚(yú)中的含量比較高富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米制品。
關(guān)于孕期各個(gè)階段怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就先介紹到這里了。一般來(lái)說(shuō)，食物永遠(yuǎn)是孕婦補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最好來(lái)源，只要不是某些營(yíng)養(yǎng)元素特別匱乏，建議還是從食補(bǔ)著手更好。
