孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)
此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。
孕婦運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)推薦孕婦體操
為了方便，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定，做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。
孕婦體操推薦：
1. 腳部運(yùn)動(dòng)：
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。
1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
