為了保胎，特別是在懷孕前三個(gè)月，大多數(shù)孕婦都會(huì)選擇靜養(yǎng)，整天呆在家里不是坐著就是躺著，甚至連門(mén)都少出，更別說(shuō)做一些力所能力的事情了。沒(méi)錯(cuò)，孕期要注意保護(hù)好腹中的胎兒，但是過(guò)于呵護(hù)，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)也不是一件好事。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間，孕婦不做任何運(yùn)動(dòng)，也不做家務(wù)的媽媽?zhuān)置鋾r(shí)間都偏長(zhǎng)，而且難產(chǎn)的幾率也相對(duì)較大。反之，經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或做一些簡(jiǎn)單家備的孕婦，分娩則更加順利（因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于孕婦分娩，可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程，減輕分娩痛苦，幫助媽媽順利生產(chǎn)）。
適合產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)種類(lèi)有：
1.腰部運(yùn)動(dòng)：
主要作用：加強(qiáng)生產(chǎn)時(shí)腹壓及會(huì)陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
動(dòng)作：手扶椅背緩慢吸氣，同時(shí)手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5~6次。
2.腿部運(yùn)動(dòng)：
主要作用：骨盆附近肌肉的加強(qiáng)及會(huì)陰部彈性。
動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
3.腹式呼吸：
主要作用：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。
動(dòng)作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。
4.閉氣：
主要作用：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、有助胎兒較快娩出。
動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸(哈氣運(yùn)動(dòng))：
主要作用：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，可以避免胎兒分娩中快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或?qū)е庐a(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。
動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次要休息一下，再繼續(xù)，早晚各做3~4次。
另外做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可
3、穿寬松的衣服(解開(kāi)帶扣)。
4、最好在睡前和早餐前做。
5、注意安全，方法要正確。
6、次數(shù)由少漸多，勿過(guò)勞累。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）小編編輯整理
