為了保胎，特別是在懷孕前三個月，大多數(shù)孕婦都會選擇靜養(yǎng)，整天呆在家里不是坐著就是躺著，甚至連門都少出，更別說做一些力所能力的事情了。沒錯，孕期要注意保護好腹中的胎兒，但是過于呵護，對媽媽來說也不是一件好事。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間，孕婦不做任何運動，也不做家務(wù)的媽媽，分娩時間都偏長，而且難產(chǎn)的幾率也相對較大。反之，經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)倪\動或做一些簡單家備的孕婦，分娩則更加順利（因為適當(dāng)?shù)倪\動是有助于孕婦分娩，可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程，減輕分娩痛苦，幫助媽媽順利生產(chǎn)）。
適合產(chǎn)前運動種類有：
1.腰部運動：
主要作用：加強生產(chǎn)時腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背緩慢吸氣，同時手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5~6次。
2.腿部運動：
主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
3.腹式呼吸：
主要作用：陣痛時可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。
動作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。
4.閉氣：
主要作用：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。
動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習(xí)時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸(哈氣運動)：
主要作用：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運動，可以避免胎兒分娩中快速沖出，而損傷嬰兒或?qū)е庐a(chǎn)婦會陰之嚴(yán)重裂傷。
動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次要休息一下，再繼續(xù)，早晚各做3~4次。
另外做運動時需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可
3、穿寬松的衣服(解開帶扣)。
4、最好在睡前和早餐前做。
5、注意安全，方法要正確。
6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）小編編輯整理
