孕期受激素分泌的影響，不少孕媽會(huì)出現(xiàn)焦慮、敏感甚至抑郁的情況。懷孕時(shí)出現(xiàn)焦慮是有可能影響到孕婦及胎兒健康的，所以一定要進(jìn)行改善。那么，如何改善孕期焦慮呢？接下來(lái)小編給大家介紹改善孕期焦慮的5種方法，感興趣的朋友來(lái)了解下吧。
1、問(wèn)問(wèn)生過(guò)娃的閨蜜
第一次懷孕的女人，容易變得焦慮。因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，容易想太多。建議女人們可以問(wèn)問(wèn)生過(guò)娃的閨蜜，她們比較有經(jīng)驗(yàn)。自己心中有疑問(wèn)，可以咨詢(xún)她們。有經(jīng)驗(yàn)的她們，會(huì)為你解答。懷孕的時(shí)候，也不要一直躺在床上，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定之后，可以去找閨蜜聊聊天。既可以向她們學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，又可以和她們吐槽不開(kāi)心的事情。有助緩解自己的焦慮，讓身心得到放松。
2、舒緩情緒
選擇健康的發(fā)泄方式，做好情緒轉(zhuǎn)移工作。所謂的情緒轉(zhuǎn)移，就是在孕期遇到不開(kāi)心或者“鉆牛角尖”的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：為腹中寶寶唱一首旋律優(yōu)美的歌；或者裝扮自己的居室；去景色優(yōu)美的地方散散步;或者向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去等等。這樣在情緒轉(zhuǎn)移的同時(shí)，孕期焦慮的情況也會(huì)有所緩解。
3、多吃果蔬
當(dāng)準(zhǔn)媽媽情緒不佳時(shí)，這個(gè)時(shí)候可以多吃水果、瓜子等食物來(lái)改善心情。避免過(guò)多進(jìn)食巧克力、甜食、肉和魚(yú)等食物，這些食物會(huì)促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重?zé)┰铩n(yōu)郁等消極情緒。
4、調(diào)整心態(tài)
要知道任何喜悅的收獲都來(lái)之不易，分娩要經(jīng)過(guò)短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，如果因害怕而使情緒過(guò)分緊張，給自己帶來(lái)的痛苦反而會(huì)更大，對(duì)家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開(kāi)闊，不要計(jì)較過(guò)分家人的態(tài)度，避免生悶氣和發(fā)怒，同時(shí)準(zhǔn)媽媽還要盡量少看有恐怖刺激的電影、電視，以免引起過(guò)度的情緒波動(dòng)
5、多了解孕產(chǎn)知識(shí)
初產(chǎn)婦由于缺乏對(duì)分娩的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，容易導(dǎo)致孕期過(guò)分敏感，任何一點(diǎn)的生理變化都可能影響自己的心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題要多學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí)，還可以積極參加孕媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，通過(guò)和別人的交流、正確看待自己的焦慮問(wèn)題
除了受激素分泌影響外，部分孕婦的焦慮癥是對(duì)自己的身體和胎兒的身體過(guò)于擔(dān)心焦慮而造成的。這時(shí)，可以適當(dāng)看一些孕期知識(shí)的書(shū)本，通過(guò)了解孕期知識(shí)，就可以排除一些不必要的焦慮和擔(dān)憂(yōu)，如今網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，不要盲目聽(tīng)信網(wǎng)上的一些說(shuō)法，要對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息有個(gè)合理的分辨，不能盲從，以免影響到自己的心理。
