孕期散步
1.充分地?cái)z取水分
散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。
2.充分地休息
身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。
5.正確姿勢(shì)
散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)?；顒?dòng)腳部。
散步后的腿腳按摩
腳被稱為人體的縮小版。散步后，應(yīng)該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應(yīng)該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應(yīng)該從胎兒充分地著床，并進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)開始做腳部按摩。
