孕期準(zhǔn)媽媽們除了健康合理的飲食以外，也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，孕婦在孕期做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于寶寶在肚子里面的氧氣保持充足，也能夠促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán)，增加孕媽的心肺功能，保持身體健康，更重要的是有助于媽媽更好的生產(chǎn)；
那么孕婦做哪些運(yùn)動有助于順產(chǎn)？其實(shí)在孕期有助于順產(chǎn)的運(yùn)動有很多，小編今天就給大家?guī)砹撕芏嘤兄陧槷a(chǎn)的運(yùn)動孕媽們可以根據(jù)自己的狀況來進(jìn)行選擇，孕期動起來，讓自己更順利的生產(chǎn)，讓寶寶的身體更健康！
孕婦做哪些運(yùn)動有助于順產(chǎn)
1.適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>
孕期適當(dāng)?shù)纳⒉接兄谠袐尫潘尚那椋３至己玫男膽B(tài)，并且還可以鍛煉肌肉，促進(jìn)心肺功能保證孕媽的新陳代謝；
每天保持二十分鐘的戶外散步，選擇在空氣質(zhì)量比較好的地方，慢慢的散步，對于媽媽的順產(chǎn)很有幫助；
2.下蹲運(yùn)動
雖然很多人都認(rèn)為在孕期做下蹲運(yùn)動是比較危險(xiǎn)的，但是這個動作確實(shí)有助于媽媽們在順產(chǎn)時(shí)候更容易；
因?yàn)橄露走\(yùn)動可以幫助媽媽們鍛煉大腿的肌肉，并且能夠更好的幫助媽媽們打開骨盆，是極好的助順產(chǎn)的運(yùn)動；
在做下蹲運(yùn)動的時(shí)候媽媽需要注意動作的合理性和安全性，需要找一個椅子進(jìn)行支撐，找到自己的平衡點(diǎn)，進(jìn)行深呼吸，動作一定要慢；
3.爬樓梯
在懷孕三十六周以后就可以爬樓梯了，適當(dāng)?shù)呐罉翘菘梢藻憻拫寢尩耐炔苛α亢图∪?，能夠幫助媽媽在順產(chǎn)的時(shí)候讓宮頸更好的張開，讓寶寶的頭部向下，使寶寶得到正確的生產(chǎn)方式；
4.腰部運(yùn)動
腰部運(yùn)動也是幫助媽媽進(jìn)行順產(chǎn)的一個比較不錯的運(yùn)動方式，媽媽需要手扶著椅背，然后進(jìn)行緩緩的呼吸，同時(shí)將自己的雙臂用力，腰部挺直，把腳尖稍微踮起來，再進(jìn)行手部的放松，每天進(jìn)行五六次的訓(xùn)練，有助于媽媽在順產(chǎn)的時(shí)候保持有效的體力；
5. 骨盆傾斜運(yùn)動
骨盆傾斜運(yùn)動需要媽媽手臂伸直，然后將雙手掌和雙膝趴在床上，并且保持背部的平衡狀態(tài)，輕輕的吸氣，將自己的骨盆稍微往前傾斜，保持這樣的姿勢五秒左右；
這樣的運(yùn)動可以幫助媽媽加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，減緩媽媽在孕期時(shí)候腰酸背痛的情況，幫助媽媽更好的順產(chǎn)。
