懷孕之后，很多孕婦都擔(dān)心自己肥胖，想要控制自己的體重；其實(shí)并不是每個(gè)孕婦都需要減肥控制體重，如果孕婦在每個(gè)階段的體重增長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)，是不需要減肥的，減肥反而容易損傷機(jī)體。孕婦減肥是針對(duì)孕期體重增長(zhǎng)過快、體重增長(zhǎng)過多的孕婦，減輕體重可以避免妊娠疾病、有利于分娩；但是孕婦如何減肥不傷胎兒是個(gè)技術(shù)活，那么孕婦如何減肥控制體重呢？
孕婦如何減肥控制體重
1.掌握時(shí)間
懷孕減肥注重減肥時(shí)間，等到孕晚期脂肪根深蒂固再想起減肥就為時(shí)已晚了；最佳的減肥時(shí)間是在孕中期，孕中期時(shí)胎兒飛速生長(zhǎng)的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期孕婦很容易加大攝食量，很多胎兒不必要吸收的營(yíng)養(yǎng)會(huì)形成脂肪堆積在孕婦體內(nèi)，導(dǎo)致體重過重，身形肥胖。
2.控制飲食
孕中期飲食是減肥關(guān)鍵，胎兒飛速生長(zhǎng)需要的是大量的蛋白質(zhì)、維生素和必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)脂肪、卡路里和糖分的需求不高；所以孕婦應(yīng)該避免吃一些脂肪含量高的碳水化合物。比如：水分多的水果、餅干、面包、饅頭、油炸食品、五花肉、冰淇淋、糖果、巧克力、奶茶等等食物都是減肥的絆腳石。
孕婦減肥控制體重的飲食最好是少油少鹽、含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素但是脂肪含量低的食物。比如：大部分蔬菜、酸奶、豆制品、雜糧、奶制品、魚、瘦肉等等食物既可以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，又不會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪導(dǎo)致肥胖，但要注意含有淀粉高的土豆、山藥、大米都是最好少吃的食物。
3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)和睡眠
運(yùn)動(dòng)也是孕期減肥控制體重的重要環(huán)節(jié)，孕中期胎相比較穩(wěn)固，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，加速身體新陳代謝，促進(jìn)多余脂肪的燃燒和消耗。而且還有助于血液循環(huán)，減少妊娠疾病的病發(fā)。像孕婦瑜伽、散步、游泳、都是有助于減肥控制體重的運(yùn)動(dòng)。
此外還要保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，睡覺是消耗身體熱量和脂肪最大的生理活動(dòng)。充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量可以消耗身體的脂肪，做到減肥控制體重。
綜上所述的3個(gè)要點(diǎn)是孕婦減肥控制體重的重要核心方法，孕婦體重增長(zhǎng)過快不是好事，千萬不要不在意；運(yùn)用合理的方法不傷胎減肥控制體重是十分必要的。
