簡單易學的孕婦瑜伽動作分解圖(3)

樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)定性)

★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。

★效益︰訓練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

祈禱新月式

★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。

★效益︰預(yù)防骨盤前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

注意事項

動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。

小編提示：盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導下練習，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習的常規(guī)指導事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習。