樹(shù)式 (椅子輔助增加穩(wěn)定性)
★動(dòng)作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
★效益︰訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開(kāi)展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過(guò)頭頂。換邊練習(xí)。
祈禱新月式
★動(dòng)作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預(yù)防骨盤(pán)前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。
小編提示：盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來(lái)這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個(gè)人情況隨時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢(shì)練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項(xiàng)，請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后選擇練習(xí)。
