孕期該如何補(bǔ)充鐵元素 孕期這幾種營養(yǎng)素不能少

對于很多準(zhǔn)媽媽來講，自從懷上寶寶之后，寶寶就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能夠有益于寶寶成長發(fā)育的東西，孕媽媽們都愿意為之嘗試。

但是小編要提醒各位孕媽媽，其實(shí)在孕期營養(yǎng)補(bǔ)充不在于量多，而在乎質(zhì)精，特別是重要的營養(yǎng)素不容輕忽。要正確補(bǔ)充營養(yǎng)素才能讓媽媽和寶寶更健康安全哦。

所以，準(zhǔn)媽媽要想自己寶寶生出來之后健康聰明，那么，在懷孕期間適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)充這些營養(yǎng)素是很有必要的哦。

孕婦，孕期這幾種營養(yǎng)素不能少

葉酸

孕期攝取足夠的葉酸，可預(yù)防胎兒腦及脊髓先天性神經(jīng)管的缺陷。

孕期每日建議攝取量

每日建議量為400μg，孕期需額外補(bǔ)充200μg的葉酸。

食物攝取來源

綠葉蔬菜(如地瓜葉、菠菜、蘆筍、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、龍須菜)、紅蘿卜、豆類、莢豆類、核果、菇類、草莓、圣女西紅柿、葵瓜子、燕麥、胚芽、酵母、肉類、動物肝臟等強(qiáng)化營養(yǎng)的食品。

蔬菜應(yīng)煮熟增加攝取量