很多孕媽媽都有同樣的感覺，那就是平時(shí)從來不便秘，但是自打懷孕之后，便便就由從前的一天一次轉(zhuǎn)為現(xiàn)在的幾天一次了，而且還很干，每次如廁都感到很吃力，嚴(yán)重的情況下還有出血現(xiàn)象。當(dāng)孕媽媽你發(fā)現(xiàn)有這種現(xiàn)象時(shí)，就要注意自己的生活習(xí)慣了。
緩解孕婦便秘不僅要養(yǎng)成好的如廁習(xí)慣，還要多吃一些富含膳食纖維高的食物。如：蔬菜水果、五谷雜糧這些都是很好的食物。孕期吃這些食物，不僅能夠充分的吸收營養(yǎng)，還能幫助您順利排便。
首先，我們來詳細(xì)的了解孕媽吃粗糧的好處都有哪些？
孕媽咪的膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。實(shí)際上，很多粗糧有著意想不到的食療作用。
1、粗糧含有豐富的纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助孕媽少受便秘之苦。
2、粗糧中含有的不可溶性纖維素，能夠增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥等多種疾病。
孕媽媽懷孕期間適當(dāng)補(bǔ)充粗糧是好事。不過，因?yàn)榇旨Z里含有比較豐富的纖維素，而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。所以，媽咪要注意不能將粗糧和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，中間最好間隔40分鐘左右。
推薦粗糧：玉米
玉米富含鎂元素，鎂能夠幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。孕媽常吃玉米不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血”。除此之外，還可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。
推薦粗糧：糙米孕媽多吃糙米好處多多。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。除此之外，糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用。對于貧血的孕媽，多吃糙米還可以達(dá)到補(bǔ)血的效果。
