人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)有很多，例如人們所熟知的鈣、鐵、鋅、硒、葉酸等都是人體不可或缺的，只有保持營養(yǎng)均衡，我們才能有個良好的身體狀況。例如如果人體缺乏葉酸是會導(dǎo)致頭發(fā)白的，那么，在我們的日常生活中，頭發(fā)白缺葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)充呢？下面一起來了解下吧。
補(bǔ)充葉酸的五種食物
1、奇異果：首先推薦的就是奇異果，奇異果的營養(yǎng)價值是非常高的，含有豐富的維生素C，而充足的維生素C是可以平衡體內(nèi)的葉酸的，同時也可以有效的補(bǔ)充人體所需要的葉酸，可以慢慢的讓頭發(fā)變黑。
2、桃子：其次就是桃，桃富含豐富的葉酸，同時還有多種維生素以及微量元素，微量元素的保證以及維生素的保證是可以幫助提高人體的葉酸水皮的，但是需要提醒大家的是，雖然桃子的口感非常好，但是也要適量，吃多的話可能會引起腸胃不適。
3、櫻桃：櫻桃的口感非常好，同時也是富含葉酸比較多的水果了，同時也富含豐富的鐵的成分，經(jīng)常吃核桃可以幫助促進(jìn)人體血紅蛋白的再生，同時也可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
4、草莓：很多人都喜歡吃草莓，草莓的營養(yǎng)價值也是比較高的，富含豐富的蘋果酸、葉酸以及氨基酸，同時還有豐富的維生素，可以幫助補(bǔ)充葉酸，同時還可以幫助促進(jìn)人體的消化，還有這潤腸通便的效果。
5、西蘭花：西蘭花含有豐富的葉酸，并且熱量非常的低，同時還含有豐富的膳食纖維，可以幫助補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)。
白頭發(fā)吃葉酸可以改善嗎
葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。而根據(jù)中醫(yī)理論白發(fā)是血虛不能滋養(yǎng)到頭皮的論點，因此補(bǔ)血可以改善白頭發(fā)，葉酸維生素B12鐵蛋白質(zhì)是造血原料，所以是可以幫助白發(fā)，但是想要改善白發(fā)的問題，僅僅只是吃葉酸肯定是不夠的，建議還可以嘗試做到如下幾點：
1、保持樂觀：對生活持樂觀的態(tài)度和保持愉快的情緒，將有助于使你的頭發(fā)烏黑韻華。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)：頭發(fā)失去維持正常色素的營養(yǎng)供應(yīng)也會變白。專家推薦服用發(fā)特濃營養(yǎng)素，給頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)，使白發(fā)變黑。
3、按摩頭皮：可堅持在早晨起床后和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，并揉搓頭皮，可加速毛囊局部的血液循環(huán)，有利于分泌黑色素和使頭發(fā)變黑。
4、勤于梳頭。勤梳頭也是一種物理按摩法，出自于隋代醫(yī)學(xué)家巢元方之手。他在《諸病源候論》和《白發(fā)候》中認(rèn)為，白發(fā)的根源是身體虛弱，營養(yǎng)不良，故有“千過梳頭，發(fā)不白”的設(shè)想，意即勤梳頭可防止頭發(fā)變白。這是很合乎科學(xué)道理的：勤于梳頭，既能保持頭皮和頭發(fā)的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營養(yǎng)，從而達(dá)到防止頭發(fā)變白的效果 。
以上這五種食物可以幫助人們補(bǔ)充葉酸，雖然補(bǔ)充葉酸在一定程度上可以幫助人們緩解白發(fā)的問題，但引起白發(fā)的原因有很多，而且僅僅通過食補(bǔ)葉酸的方式來改變白發(fā)的狀況是較難達(dá)到預(yù)期的，如果白發(fā)的問題已經(jīng)對于你的生活造成一定困擾，建議及時咨詢醫(yī)師，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)改善。
