很多的朋友說到減肥，脫口而出的一般都是節(jié)食減肥。但是節(jié)食減肥是不科學(xué)的，一點東西也不吃的話，你的胃會抗拒的，說不定還會引起胃病的癥狀出現(xiàn)，所以說減肥，東西還是要吃的，可以按照一份減肥食譜來進(jìn)行減肥。
制作一份合理的減肥食譜，這樣才能既能保證身體的健康，又能達(dá)到減肥的目的。減肥食譜一般要包含一日三餐，那么對于一日三餐的減肥食譜是什么呢？接下來就一起來看下文章中是怎么說的吧。
一日三餐的減肥食譜是什么？
1.早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥你可以用水煮或者是加水在燕麥中，用微波爐加熱，這個做法是為了讓燕麥可以更好的軟化，如果是不喜歡只吃燕麥的朋友可以在
燕麥中加一些蘋果丁、葡萄干等，這些都是可以的，燕麥粥可以幫助你降低你的膽固醇，另外雞蛋中含有蛋白質(zhì)，可以維持人的身體需要，而青菜又是含有維生素，這是一份高谷物、高纖維的早餐。
2.午餐
豆腐腦+蘋果餐
早上吃的食物足以支撐到中午了，到了中午的時候，身體排毒過后的你又會感覺到有很明顯的饑餓感了，但是因為中期體內(nèi)的毒素是還沒有完全的清理干凈的，所以這不能恢復(fù)正常的飲食，還需要吃蘋果+豆腐腦，這兩種可以幫助深層次的清除毒素，可以在減肥的時候幫助你補(bǔ)充營養(yǎng)。
在吃午餐前可以先吃蘋果，因為這樣在豆腐腦的時候可以減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的，吃豆腐腦的時候，只能吃到7分飽，在堅持6個小時之后你的饑餓感就會明顯的減輕了，身體也會變得很輕松了。
注意：蘋果也是可以作為加餐的食物，如果是在晚餐前感覺到餓了的時候也可以吃的，這樣不會影響效果的。
