不管是懷孕早期、懷孕中期還是懷孕晚期，孕婦飲食都極為重要。即便知道自己的飲食與胎兒的健康地育有著直接的關(guān)系。但從多早孕媽咪都發(fā)現(xiàn)自己總是沒有味口，有時(shí)候甚至看到或聞到油膩食物就會(huì)想吐。
懷孕早期沒有味口、總是不想吃東西怎么辦？營(yíng)養(yǎng)專家建議，對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)素的需求，大致可以參照以下的原則：
蛋白質(zhì)
應(yīng)該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。
參考攝入量：每天至少吃一個(gè)雞蛋和50克瘦肉。
碳水化合物
也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，應(yīng)作為準(zhǔn)媽媽所需能量的主要來源。當(dāng)碳水化合物攝入不足的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽就會(huì)處于饑餓狀態(tài)，身體過度消耗產(chǎn)生的酮體對(duì)寶寶的大腦發(fā)育會(huì)造成不利影響。
參考攝入量：每天不少于200克主食。
維生素和礦物質(zhì)
孕早期準(zhǔn)媽媽葉酸（B族維生素的一種）缺乏，可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質(zhì)在蔬菜、水果、堅(jiān)果中含量也很豐富。
孕吐沒胃口 孕早期開胃帖放送
參考攝入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克，堅(jiān)果適量。由于堅(jiān)果中油脂含量很高，吃多了會(huì)導(dǎo)致能量攝入過多，讓準(zhǔn)媽媽體重增加過快，所以每天吃堅(jiān)果以25～30克為宜。
準(zhǔn)媽媽缺鈣，影響寶寶骨骼發(fā)育，還能誘發(fā)妊高征。奶類是良好的鈣來源，而且含有豐富的維生素A和D。
參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、酸奶都可以。
缺鐵可導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽貧血，甚至發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)。紅肉和動(dòng)物血的補(bǔ)鐵效果非常好。
參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)，就能補(bǔ)充足夠的鐵，因此無需額外為了補(bǔ)鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動(dòng)物血可以適量吃，并非必須吃。
孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補(bǔ)充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產(chǎn)品含有豐富的碘。
參考攝入量：海產(chǎn)品每周吃兩三次就能基本滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)碘的需求。
