大家都知道，在懷孕初期的時(shí)候，不管是飲食還是生活習(xí)慣，都不能有一點(diǎn)點(diǎn)疏忽或大意。但你也不要以為，進(jìn)入了懷孕晚期之后就萬(wàn)事大吉，一切盡在掌握之中了哦。
孕婦到了孕晚期，對(duì)食物的要求依然不能放松。這個(gè)時(shí)期的孕婦，應(yīng)多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物，另外，富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物也要多吃。
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)需求
具體來(lái)說(shuō)，孕晚期的營(yíng)養(yǎng)需求包括以下幾個(gè)方面。
1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚(yú)、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，可有效防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。
3、要補(bǔ)充脂肪酸和DHA。魚(yú)肉中DHA的含量較高，準(zhǔn)媽媽可以多食用魚(yú)肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且人體內(nèi)是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。
4、要吃富含維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃蔬萊水果，這樣有助于防治便秘。
孕晚期吃什么好
下面就讓我們一起來(lái)看看，什么食物是比較適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽們吃的。
1、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜類(lèi)的：蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。
2、富含不飽和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、開(kāi)心果等堅(jiān)果的食物。
3、富含蛋白質(zhì)的食物，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、雞肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)。
4、有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。
5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
以上食物只是舉例子，媽媽們?cè)诔詵|西的時(shí)候，可以衡量一下食物的含量哦。
