2.脂肪的攝入最好約占總熱量的25%-30%，主要從植物油、堅果、奶酪中獲取，孕婦需控制每日攝取脂肪的量。有的孕婦平日里并不多吃堅果、奶酪類食物，為何脂肪超標(biāo)呢？是因為油，除了平時炒菜要少油清淡之外，油炸類、燒烤類食物要敬而遠(yuǎn)之；尤其是體重偏高側(cè)重減脂的孕婦。
3.其余的55%-65%熱量均來自于碳水化合物，即大米、面條、面包、谷類食物等，這些食物能很好地提供裹腹感，不容易讓孕感覺到餓，而且可以提供胎兒足夠的碳水化合物進(jìn)行生長發(fā)育。
4.糖分的攝入，糖分是導(dǎo)致體重飆升的元兇之一。例如，碳酸飲料、各種糖果、巧克力，在減脂期間都應(yīng)該無原則的杜絕；反之，多喝低脂奶、多吃蔬菜蔬果，從水果中攝取身體必要的果糖即可。
5.期間本就食欲不好，這也不能吃、那也不能碰，這樣的日子確實難熬；所以，給自己每周放一天假，在遵循了一周的規(guī)章制度之后，讓自己隨心所欲的開吃、滿足嘴巴，這也無傷大雅。畢竟有了快樂的源泉才有堅持的動力嘛~
懷孕期間體重或多或少的偏離正常增長范圍是很正常的，媽媽很不必太過于擔(dān)心，放松心態(tài)，按照合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整自己的狀態(tài)，一定可以控制好的。最后祝每位孕婦都可以健康的長胎不長肉，做美麗的辣媽。
