孕婦在孕期通常會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)果是很多孕婦的口中最愛(ài)，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，還有強(qiáng)身健體和安胎的效果；豐富的營(yíng)養(yǎng)還可以促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。但是并不是所有堅(jiān)果都是可以給孕婦吃的，孕婦吃堅(jiān)果不僅要適量食用，還需要吃適合的堅(jiān)果食物，否則容易導(dǎo)致孕婦上火。那么孕婦可以吃哪些堅(jiān)果呢？孕婦吃堅(jiān)果需要注意什么呢？
孕婦可以吃哪些堅(jiān)果
1.核桃
核桃含有豐富的亞麻油，亞麻油可以在人體內(nèi)促進(jìn)DHA的吸收，幫助寶寶吸收DHA，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。而且核桃含有卵磷脂，可以促進(jìn)胎盤吸收和成長(zhǎng)，幫助媽媽更好的妊娠。
2.腰果
腰果含有豐富的蛋白質(zhì)和油脂熱量，而且還有豐富的維生素，可以幫助媽媽補(bǔ)充體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽身體代謝；并且可以改善孕婦皮膚干燥的問(wèn)題；但是腰果熱量較高，建議孕婦最好一天食用5顆左右即可。
3.板栗
板栗含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素B，且脂肪含量較低；孕婦適當(dāng)?shù)某园謇蹩梢詭椭眢w增強(qiáng)腎氣，可以健胃補(bǔ)氣，增強(qiáng)腎臟的代謝功能，消除體內(nèi)濕熱。但是不建議孕婦多吃，吃撐了容易導(dǎo)致腸胃脹氣、上火，導(dǎo)致孕婦食欲下降，營(yíng)養(yǎng)不良。
4.碧根果
碧根果含有豐富的蛋白營(yíng)養(yǎng)和微量元素鈣元素，是唯一含有大量鈣成分的堅(jiān)果；是堅(jiān)果之王。而且碧根果含有和橄欖油相同的亞油酸成分，可以幫助孕婦提升自己的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。
5.榛子
榛子含有豐富的不飽和脂肪酸，含有豐富的微量元素鐵、磷、鉀、鈣和維生素A和維生素B和煙酸可以促進(jìn)胎兒的感官發(fā)育，還可以促進(jìn)大腦發(fā)育，還可以通常潤(rùn)便；有收斂作用。
6.松子
松子最獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分是皮諾斂酸，有溫補(bǔ)身體，促進(jìn)身體代謝和血液循環(huán)；還可以提升孕婦和胎兒的免疫力。但是松子本身的油脂含量很高約占松子所有營(yíng)養(yǎng)成分的7成以上，孕婦大量食用松子很可能導(dǎo)致腸胃不適，加重妊娠反應(yīng)，每天吃3-5顆即可。
上述介紹的6款堅(jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以幫助孕婦休養(yǎng)身體、保健保胎，并且堅(jiān)果對(duì)孕婦身體沒(méi)有負(fù)面作用，只要注意適量食用，避免上火干燥即可。而且還需要注意盡量吃原生態(tài)的堅(jiān)果，經(jīng)過(guò)炒制的堅(jiān)果食品添加劑較多，不適合孕婦食用。
