二、適度運(yùn)動貴在堅(jiān)持
孕期運(yùn)動的總體原則是適度+持久。運(yùn)動時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動量。孕期運(yùn)動貴在每天堅(jiān)持，所以日常生活中要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動。這樣可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時(shí)也有利于自然分娩。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。
孕婦怎么樣長胎不長肉
孕期各大營養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)
一、孕早期(0～3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
建議：以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等?？谖犊啥嘤盟嵛痘驔霭璨耍m當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
