媽媽們應(yīng)該都知道，春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高的最時(shí)期。幫助孩子長(zhǎng)個(gè)，不僅要注重孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，多參加體育鍛煉，良好的睡眠也是影響孩子長(zhǎng)高的一個(gè)重要因素。
良好而充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長(zhǎng)。因此睡得好能促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)兒。
第一法寶：注意孩子的營(yíng)養(yǎng)
想讓孩子長(zhǎng)高，應(yīng)保證孩子有充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)來源。
首先，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高和生長(zhǎng)的主要原料，每天應(yīng)保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
其次，家長(zhǎng)應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長(zhǎng)。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
第三，各種維生素和微量元素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。
第四，米面類主食是機(jī)體的能量來源，每天應(yīng)保證有基本攝入量。當(dāng)然，脂肪類食物也是構(gòu)成機(jī)體的原料，也應(yīng)有一定量的攝入，但應(yīng)避免油脂過多的食物?？傊嬍成蠎?yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)影響孩子長(zhǎng)高。
第二法寶：充足高質(zhì)量的睡眠
9點(diǎn)前入睡最利于長(zhǎng)高
充足的睡眠有助長(zhǎng)高，那是不是只要保證孩子每天的睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)就可以了，早睡晚睡都沒關(guān)系？專家表示，事實(shí)并非如此，早睡早起更有利于促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)。這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌有特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%-40%。
因此，安排10歲以下的孩子在晚上8-9點(diǎn)左右睡覺最為適宜，因?yàn)楹⒆尤胨蟀雮€(gè)小時(shí)左右才能進(jìn)入深睡期，而進(jìn)入深睡期1個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)入生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長(zhǎng)激素的分泌就有可能受到影響，從而影響到孩子。
孩子每天睡多久才算睡眠充足
不同年齡的孩子所需的睡眠時(shí)間不同，一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時(shí)間就越長(zhǎng)。新生兒每天要睡20個(gè)小時(shí)左右；2-6個(gè)月的嬰兒每天要睡15-18個(gè)小時(shí)；6-18個(gè)月每天睡13-15個(gè)小時(shí)；18個(gè)月-3歲的孩子每天睡眠時(shí)間為12-13個(gè)小時(shí)；學(xué)齡前的兒童每天睡11-12個(gè)小時(shí)；而學(xué)齡期的兒童仍然需要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然，孩子每天到底要睡多少個(gè)小時(shí)，實(shí)際上會(huì)有很大的個(gè)體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時(shí)間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來時(shí)是否精神飽滿、情緒高漲等。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）小編編輯整理
