常言道，春困、秋乏、夏打盹。
隨著春天的到來，受各種因素的影響，比如，隨著天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對減少；再比如，春天日照時間長，冬天養(yǎng)成的生物鐘，無法完全適應……
所以，相比其它季節(jié)，人們到了春季更容易犯困，尤其是精力旺盛的中小學生！他們在春季往往表現(xiàn)出更為明顯的困乏狀態(tài)。
因此，家長對孩子春困的現(xiàn)象并不重視，認為這只是季節(jié)性的正常反應，無需過多關注。卻不知，這可能會導致孩子學習成績的下降，甚至可能影響到他們的身心健康。
科學家曾做過很多關于睡眠質量影響孩子學習效率的實驗，其中一項刊載在美國《國家科學院學報》的研究特別引人注目。
在實驗過程中，科學家們采用了先進的睡眠追蹤器技術，讓學生連續(xù)佩戴這些設備，以精確監(jiān)測和記錄他們的睡眠情況。
同時，研究人員還收集了這些學生大一期末的平均成績，以便與他們的睡眠數(shù)據(jù)進行對比分析。
結果發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足六小時的學生，其學習成績普遍較低，尤其是在需要高度集中注意力和記憶力的科目上表現(xiàn)不佳。
更有意思的是，研究還發(fā)現(xiàn)：每增加一小時的睡眠，學生的期末平均成績會略有提高。這表明睡眠不僅對學生的身心健康至關重要，而且直接影響著他們的學習效率和成績。
01 睡眠也是學習的一部分
在傳統(tǒng)觀念里，孩子愛睡覺，總被父母視為“偷懶”的表現(xiàn)，好像愛睡懶覺的孩子學習都不好。
然而，現(xiàn)代神經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)：睡眠是提升學習效率的重要環(huán)節(jié)，睡覺也是學習的一部分！
相信很多網(wǎng)友，都聽說過一個非常有趣的故事，即德國化學家凱庫勒在夢中發(fā)現(xiàn)“苯環(huán)”結構的故事。
其實早在凱庫勒發(fā)現(xiàn)苯環(huán)結構的之前，科學家們就已經(jīng)知道苯是由6個碳原子和6個氫原子組成的，可是誰都想不出來，這樣的組成成分，如何才能形成一個穩(wěn)定不變的分子結構。
終于在40年后，凱庫勒在夢中夢到一條蛇首尾相接，醒來后，他忽然頓悟——原來苯的結構是一個環(huán)！
其實，現(xiàn)實生活中，很多網(wǎng)友都有類似凱庫勒的經(jīng)歷，比如白天學了一個東西，練習了很長時間，還是沒有掌握，但晚上睡了一覺，第二天醒來就忽然掌握了！
通過這些事情，我們可以看出睡眠在我們的學習和記憶過程中，起著非常重要的作用。
從腦科學的角度來看，學習的本質在于不斷增強并優(yōu)化神經(jīng)元間的鏈接，形成新的神經(jīng)回路。
也就是說，當孩子們在學習一項完全陌生的知識之前，他們大腦中的相關神經(jīng)元之間是沒有任何鏈接的，但通過反復的練習或學習，大腦中相應的神經(jīng)元就會像小朋友手拉手一樣，開始嘗試新的鏈接。
練習的越多，“神經(jīng)元小朋友”之間的連接就越緊密，孩子們掌握的相關的知識也就越牢固！
科學研究發(fā)現(xiàn)：正常睡覺時，夢中發(fā)生的事情的速度，是真實生活的20倍左右。
這意味著，人們白天經(jīng)歷過一次的事情，睡眠中可以回放很多次，白天練習了10遍的知識，在睡眠中可以練習200遍！
我們白天接收的信息有限，晚上睡覺的時候，大腦在睡眠中把信息壓縮，然后快速播放，同時，還回像搭積木一樣，會把新的信息和舊的信息聯(lián)系起來，重新排列組合，建立新的思維模型。
02 學會睡覺，幫助孩子成為“學霸”
通過前文的講解，相信很多網(wǎng)友，已明白高質量的睡眠，不僅關乎孩子的身心健康，更直接影響其學習效率與成績。
因此，作為家長，我們必須教會孩子如何科學地睡覺，為他們的學習與成長打下堅實的基礎！
① 不要為了學習犧牲睡眠時間
世界著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》曾發(fā)表過一項研究，以內科醫(yī)生為研究對象。
研究過程中，在控制其他因素的前提下，讓內科醫(yī)生們再睡眠時長不同的情況下，完成同樣一項臨床工作。
結果發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的醫(yī)生，比睡眠充分的醫(yī)生耗時長14%，錯誤率高20%。
佛羅里達大學的心理學家安德斯·埃里克森，做過一項關于“在某個領域中的專家與普通人在睡眠上”的調查。
結果發(fā)現(xiàn)：相同領域內的專家與普通人，在睡眠時間上是一樣的！
所以，專家之所以成為專家，不是因為他們比別人睡得少，犧牲了睡眠時間才獲得了后來的成就。
因此，對于學生而言，想獲得優(yōu)異的成績，絕非簡單的犧牲睡眠時間，起早貪黑的學習可以實現(xiàn)的。
② 學會正確的睡覺
要學會如何正確的睡覺，首先我們要明白睡眠周期的結構模型。
在醫(yī)學上，一個完整的睡眠周期通常包含非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），二者交替出現(xiàn)。
通常情況下，人們每晚會有4~5個這樣的睡眠周期，每個周期大約持續(xù)90~120分鐘。
而我們前文提到的，睡眠能幫助學習，即鞏固大腦的學習和記憶力的過程，就發(fā)生在睡眠周期的最后一個階段——快速眼動睡眠期。
所以，為了大腦能更好的鞏固學習，美國國家睡眠基金會基于很多專家的共識，推薦青少年每天的睡眠時間是9個小時左右，即完成5個完整的睡眠周期。因為這有利于大腦鞏固學習知識以及整理記憶信息。
但是受國內教育大環(huán)境的影響，現(xiàn)在孩子普遍作業(yè)多，入校早，所以，要保證9個小時左右的睡眠很難！
正是如此，作為家長，更應該幫助孩子做好時間管理，能早點上床睡覺就早點上床睡覺！
③學會科學的打盹兒
早在1986年，“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”便深入探索了人類睡眠與覺醒的生理機制。
該實驗證實，人能持續(xù)保持完全清醒的狀態(tài)，往往只能維持大約4小時，之后便會感到一陣困倦襲來。
所以，作為家長，當孩子學習了一段時間后，打瞌睡，想睡覺，一定不要責怪他。這是因為他們的大腦和身體，需要周期性的休息來恢復精力，確保能夠持續(xù)高效地運作。
因此，我們要教會孩子學會科學的打盹兒，來恢復精力，確保高效率的學習！
腦科學研究發(fā)現(xiàn)：午睡時間超過45分鐘，身體就會進入深度睡眠，醒來后反而容易感到疲憊和迷迷糊糊。
這是因為當我們打盹兒超過45分鐘，大腦很可能已經(jīng)進入深睡眠階段，在這個階段，大腦的血液流動和代謝都會發(fā)生變化，如果此時醒來，大腦很難適應這種變化，則會出現(xiàn)頭昏迷糊的感覺。
所以科學家建議，午睡時間應控制在30分鐘以內，因為這個時期大腦還處于淺睡階段，此時的大腦活動仍相對活躍，身體也沒有進入深度放松狀態(tài)，所以醒來的時候，能快速適應周圍環(huán)境，保持精神的狀態(tài)！
如果午睡實在睡不著，閉目養(yǎng)神、找個輕松的事情做，比如，做手工、擺弄花草、散步、曬太陽、冥想等，都是非常不錯的讓大腦休息的方式。
【最后寫給家長的話】
英國睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)：睡得晚或者睡眠時間不規(guī)律，不但會誘發(fā)孩子身體亞健康，阻礙他們身體發(fā)育，還會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應、記憶、閱讀和算術能力，從而影響學習效率。
作為家長，我們一定要深刻認識到睡眠對孩子學習成長的不可替代性，不要因為孩子學習時犯困就指責他們，更不要為了學習而犧牲而孩子的睡眠時間。
而應科學安排孩子的作息，確保充足且高質量的睡眠，為他們的身心健康和全面發(fā)展奠定堅實基礎。
