9類(lèi)運(yùn)動(dòng)，不想孩子長(zhǎng)得矮，16歲以前謹(jǐn)慎做，別等娃受了傷再后悔

出處：@禾禾媽愛(ài)學(xué)習(xí)日期：2024-08-21 02:52:48編輯：網(wǎng)絡(luò)收集

不知道各位網(wǎng)友有沒(méi)有過(guò)以下這種經(jīng)歷？

因?yàn)閭€(gè)子矮，被人起外號(hào)叫“矮冬瓜”，或者曾給某些矮個(gè)子的同學(xué)起過(guò)外號(hào)？又或者畢業(yè)后找工作時(shí)，因?yàn)樯砀邌?wèn)題，失去了很多喜歡的工作機(jī)會(huì)。

反正，作為一名出生在北方城市，身高不到160cm的85后，以上兩個(gè)困擾我是都曾經(jīng)歷過(guò)的。

所以，自打我有了女兒后，尤其是在老公身高也不算高的情況下，女兒的身高問(wèn)題便成了我特別關(guān)心的事情之一，生怕我哪一個(gè)方面考慮不周，她就會(huì)成為同齡人中身高偏矮的那一撥。

通過(guò)查閱資料，我知道了人的身高主要受遺傳影響，大概占70%左右，這是出生后就定型的了，我們做父母的也無(wú)能為力。

另外還有30%后天因素的影響，只要我們做父母的肯下功夫，努力挖掘充分發(fā)揮，孩子在遺傳的基礎(chǔ)上再竄個(gè)10cm左右也是沒(méi)問(wèn)題的。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在影響身高的30%的后天因素中，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最為關(guān)鍵的幾個(gè)方面。

營(yíng)養(yǎng)與睡眠的重要性，之前已經(jīng)多次與大家分享，今天，我們重點(diǎn)來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)對(duì)孩子身高的影響。

孩子長(zhǎng)高的本質(zhì)

關(guān)注孩子身高的家長(zhǎng)，想必對(duì)“生長(zhǎng)板”“骨垢線”這些名詞都不陌生。

在醫(yī)院的檢查中，醫(yī)生一般都是通過(guò)觀察這個(gè)部位的寬度和形狀變化，來(lái)評(píng)估孩子的骨骼發(fā)育狀況。

在X線片子上，生長(zhǎng)板表現(xiàn)為一道黑色的縫隙，如果這個(gè)黑色的縫隙較寬，通常意味著孩子的骨骼還有較大的生長(zhǎng)空間，身高增長(zhǎng)潛力也相對(duì)較大。

相反，如果縫隙變窄或消失，這可能意味著孩子的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近或已經(jīng)達(dá)到成熟階段，身高增長(zhǎng)的空間也就相對(duì)較小了。

醫(yī)生之所以可以通過(guò)這條縫隙的寬窄來(lái)判斷孩子的發(fā)育狀況，主要是因?yàn)檫@條縫隙便是“生長(zhǎng)板”“骨垢線”，是生長(zhǎng)著無(wú)比旺盛的軟骨細(xì)胞的所在。

而我們長(zhǎng)高的本質(zhì)，就是這條縫隙上軟骨細(xì)胞不斷分裂、增殖的過(guò)程。

隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，軟骨細(xì)胞不斷分裂出新的組織，使骨頭逐漸變粗變長(zhǎng)，幫助孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。

當(dāng)然，生長(zhǎng)板并非永恒存在，當(dāng)它們逐漸鈣化，轉(zhuǎn)變?yōu)檎５墓穷^時(shí)，孩子的身高增長(zhǎng)也就隨之停止。

科學(xué)研究表明：進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的運(yùn)動(dòng)能夠有效刺激生長(zhǎng)板上軟骨組織的分裂與增殖，從而有助于孩子的身高增長(zhǎng)。

因此，很多家長(zhǎng)都知道要在孩子生長(zhǎng)板閉合之前，讓孩子多運(yùn)動(dòng)，以便刺激骨骼生長(zhǎng)，長(zhǎng)得更高。

然而，令人遺憾的是，許多家長(zhǎng)并不了解，并非所有運(yùn)動(dòng)都利于骨骼生長(zhǎng)。事實(shí)上，有些運(yùn)動(dòng)反而可能對(duì)孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

比如，以下這六類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在孩子16歲之前，最好不要讓他們接觸。

9類(lèi)運(yùn)動(dòng)，若想孩子長(zhǎng)得高，16歲以前盡量別碰

① 舉重、扔鉛球、鐵餅

不知道大家看不看舉重、扔鉛球、鐵餅比賽？有沒(méi)有注意到這么一個(gè)現(xiàn)象，那就是大多數(shù)舉舉重、扔鉛球、鐵餅運(yùn)動(dòng)員，身材都比較矮比較壯。

比如，曾獲得2008年北京奧運(yùn)會(huì)，56公斤級(jí)金牌的中國(guó)男子舉重運(yùn)動(dòng)員龍清泉，身高才154cm。

再比如，曾獲得2021年，東京奧運(yùn)會(huì)男子61公斤級(jí)金牌的中國(guó)男子舉重運(yùn)動(dòng)員李發(fā)彬，身高才160cm。

為什么會(huì)這樣呢？

其實(shí)除了受這些運(yùn)動(dòng)策略因素的影響，導(dǎo)致教練在選取運(yùn)動(dòng)員時(shí)，傾向于具備強(qiáng)壯上肢、下肢，以及穩(wěn)定的身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)員。

還有一點(diǎn)就是，舉重、扔鉛球、鐵餅運(yùn)動(dòng)，屬于爆發(fā)性、壓縮性運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練方式會(huì)導(dǎo)致孩子的骨骼變得更加粗壯，肌肉更加發(fā)達(dá)。

對(duì)于處于生長(zhǎng)期的孩子，由于肌肉和骨骼還未發(fā)育成熟，進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體關(guān)節(jié)間的軟骨受到傷害，阻礙骨骼生長(zhǎng)，從而影響升高發(fā)育。

②馬拉松

不知道大家有沒(méi)有注意過(guò)馬拉松報(bào)名表，其中第一條一般是這樣規(guī)定的：

→項(xiàng)目年齡限18歲以上

為什么這樣要求呢？

其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，那就是18歲以?xún)?nèi)的孩子，還處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，其骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等身體組織尚未完全成熟。

而馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，參與馬拉松運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這就會(huì)導(dǎo)致孩子在日常飲食和休息方面，得不到充分的保障。

而睡眠和飲食得不到保障，都可能對(duì)孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生一定的影響。

即使孩子沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就直接參加馬拉松，這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步也會(huì)給他們的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力，影響其正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還可能影響孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，如果分泌受到抑制或者收到干擾，也會(huì)影響孩子的正常發(fā)育。

所以，為了保障孩子的正常發(fā)育，孩子16歲之前，盡量不要參與馬拉松比賽，也不要進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這并不意味著孩子不能進(jìn)行跑步鍛煉，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻?，?duì)孩子的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育是有益的。

一些專(zhuān)家和醫(yī)生的建議：3歲以?xún)?nèi)的幼兒，不建議進(jìn)行跑步訓(xùn)練；4-5歲的孩子，可以開(kāi)始嘗試跑步，但重點(diǎn)應(yīng)放在培養(yǎng)興趣和掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能上，跑步時(shí)間應(yīng)該控制在10-15分鐘左右。

7-8歲的孩子，建議以散步和慢跑為主，每次跑步時(shí)間在20-30分鐘為宜；10-15歲的孩子，可以進(jìn)行有針對(duì)性的耐力訓(xùn)練，跑步時(shí)間可以根據(jù)孩子的身體狀況和興趣逐漸增加。

③體操、蹦床和舞蹈基本功訓(xùn)練

體操、蹦床、舞蹈基本功訓(xùn)練，作為伸展性運(yùn)動(dòng)，理論上對(duì)促進(jìn)孩子的身高發(fā)育是有益的。

可是為什么我卻不建議16歲以?xún)?nèi)的孩子接觸呢？

原因其實(shí)也很簡(jiǎn)單。

大家只要仔細(xì)觀察體操和蹦床運(yùn)動(dòng)員的身材就可以知道了。

通過(guò)體育比賽我們可以看出，體操和蹦床練得比較好的運(yùn)動(dòng)員普遍身材偏瘦，偏矮。

比如，16歲參加2008年奧運(yùn)會(huì)，曾獲得過(guò)跳馬冠軍的體操運(yùn)動(dòng)員鄧琳琳，當(dāng)年身高僅137cm，并因此被稱(chēng)為“最矮的奧運(yùn)冠軍”。

以上這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉人的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性要求極高，他們只有保持偏瘦的身材，才能更容易得完成各種高難度動(dòng)作。

所以，想要在以上方面取得較好的成就，運(yùn)動(dòng)員就要控制飲食，而控制飲食必然會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。

此外，以上運(yùn)動(dòng)，尤其是舞蹈基本功訓(xùn)練等，訓(xùn)練時(shí)很多動(dòng)作都需要孩子跪地，或者過(guò)度拉伸韌帶，是技巧性很強(qiáng)的訓(xùn)練。

一旦發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練或者錯(cuò)誤的技巧，都可能會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)板受傷，導(dǎo)致身高發(fā)育受阻。

所以，我們建議16歲前的孩子，如果不是走專(zhuān)業(yè)體操路線，就盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的體操訓(xùn)練。

④引體向上、吊單杠等

在小區(qū)溜達(dá)時(shí)，經(jīng)常看到一些家長(zhǎng)讓孩子在小區(qū)做引體向上，吊單杠等動(dòng)作。并且認(rèn)為這種拉伸性的鍛煉，可以幫助孩子長(zhǎng)高。

卻不知，骨骼的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，以及適當(dāng)?shù)暮线m的運(yùn)動(dòng)刺激，類(lèi)似引體向上、吊單杠這樣的上肢運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉的肌肉組織，并不會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)。

相反，過(guò)度專(zhuān)注于增肌訓(xùn)練，還有可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)分配發(fā)生變化。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是過(guò)度的拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體誤以為你在鍛煉肌肉，所以身體里的養(yǎng)分便會(huì)偏向肌肉流動(dòng)，從而導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)減少，影響生長(zhǎng)。

所以，禾禾媽奉勸各位父母，別動(dòng)不動(dòng)就讓孩子在小區(qū)里拉伸了，一旦鍛煉過(guò)度，或者動(dòng)作錯(cuò)誤，或許會(huì)適得其反。