5月6日，寧波銀行的一名員工跳樓自殺了。輿論嘩然。
他的太太在微博里寫道，死前一個(gè)月，他嘴里念叨最多的是：
逝者已矣，我們無法認(rèn)定，這就是他自殺的直接原因。但可以確定的是，他的自我價(jià)值感很低，內(nèi)心很不自信。
自我價(jià)值感，是一個(gè)人對自己價(jià)值高低的內(nèi)在評價(jià)，是自尊、自信的源頭。一個(gè)自我價(jià)值感低的人，無論外表看起來多優(yōu)秀，骨子里卻可能是極度自卑的。
在現(xiàn)代職場人之中，自我價(jià)值感偏低的現(xiàn)象很普遍。表現(xiàn)就是：急切地渴望成功，時(shí)時(shí)需要用他人的肯定來證明自己，稍遇失敗或挫折，就會(huì)否定自己，懷疑自己，對自己大加批判。
而越是如此，自我價(jià)值感就會(huì)越低，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
那該怎么辦？心理學(xué)告訴我們，
01自卑從哪里來？
想要擺脫骨子里的自卑，我們就要首先找到它的根源。
心理學(xué)研究證實(shí)：
小時(shí)候，誰都會(huì)犯錯(cuò)，犯了錯(cuò)會(huì)受到父母的批評。而我們的父母并不完美，他們很容易把對孩子的批評與“道德”掛鉤。
你也許不小心打碎了碗，如果媽媽糾正你的行為時(shí)流露出“你很差勁”的信息，就指引你走上了一條不歸路，讓你認(rèn)識到犯錯(cuò)誤就意味著你很糟糕。
如果孩子聽到有人說他懶，說他笨，說他自私，或像神經(jīng)病，他會(huì)很快忘記具體場景，但那種挫敗感卻久久無法消散。
孩子是一張白紙，在其成長的過程中，會(huì)將父母、老師的教導(dǎo)和責(zé)備內(nèi)化，把別人的批評變成了自己對自己的批評。
到現(xiàn)在，如果你不小心打碎了一只碗，你內(nèi)心的批評者就會(huì)說：“怎么連只碗都拿不住，真笨。”
在我們的人生歷程中，
比如一個(gè)人想要換一份更有創(chuàng)造力的工作，卻舍不得眼前工作的穩(wěn)定，這時(shí)他內(nèi)心的批評者發(fā)話了：“你沒有足夠的天分，不能這山望著那山高。”
這樣一想，焦慮水平瞬間下降。
再比如，當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)首先把自己罵得一無是處時(shí)，其他人再怎么貶低他，都會(huì)在他的意料之中。
一個(gè)失業(yè)的中年人曾這樣說：“被裁員后，我就稱自己是個(gè)失敗者。我認(rèn)為這么說可以保護(hù)自己。”
《自尊》一書中指出，
02錯(cuò)誤的補(bǔ)償
我們每個(gè)人與生俱來，都渴求一種生存的尊嚴(yán)，自我價(jià)值感的缺失會(huì)讓人很不舒服，于是會(huì)竭力尋求某種補(bǔ)償。
但是太多人在這種尋求中迷失了方向。
人們無休止地追求成功，執(zhí)著于金錢、名聲和地位，不只是為了物質(zhì)上的滿足，更多的是想以此滿足自我認(rèn)同的渴望。
某種程度上，追求他人的認(rèn)可會(huì)成為一種前進(jìn)的動(dòng)力，但如果一個(gè)人的自我價(jià)值感較低，就很有可能把外界的認(rèn)可看得無比重要，完全用他人的眼光來定義自己。
正如阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》中所言：“
而他人的看法未必準(zhǔn)確，也是你無法掌控的，將自我價(jià)值建立于其上，得不到認(rèn)可就覺得自己一無是處，這種想法是非常錯(cuò)誤且危險(xiǎn)的。
網(wǎng)絡(luò)上，有人認(rèn)為，寧波銀行的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該為職工的死擔(dān)責(zé)。具體情況無從得知，但在職場中，一個(gè)過分看重領(lǐng)導(dǎo)評價(jià)的人，確實(shí)很容易遭遇“
有些領(lǐng)導(dǎo)會(huì)利用員工的軟肋，放出這樣的餌：
如果一個(gè)人沒有堅(jiān)定的自我價(jià)值感，這類的暗示，就會(huì)給他們的內(nèi)心造成很大的壓力。他們會(huì)覺得，自己的人生有“責(zé)任與義務(wù)”去滿足別人的需求，這樣才顯得自己“夠好”。
而一旦無法完成任務(wù)，那種“自己很糟糕”、“自己讓別人失望”、“自己不被愛”的感覺，會(huì)使一個(gè)人非常焦慮、恐慌，甚至動(dòng)彈不得。
03重新界定自我價(jià)值
如果你也有些自卑，過于在意他人的評價(jià)，那么
馬修·麥凱說，受知識、經(jīng)歷、立場、情緒狀態(tài)等多方面因素的影響，沒有人能百分百準(zhǔn)確地看到真正的現(xiàn)實(shí)，“他們也許會(huì)聲稱看你看得很透徹，比你自己還了解你，但他們從未看到真正的你。”
史蒂芬·柯維也說過，人們喜歡透過“社會(huì)之鏡”來看自己，其實(shí)那只是哈哈鏡而已。“那些零星的評語不一定代表真正的你，這只是扭曲的投影，反映的只是說話者自身的想法或性格弱點(diǎn)而已。”
所以，當(dāng)你內(nèi)心的批判者又跑出來指責(zé)你的時(shí)候，
這段時(shí)間，受新冠肺炎疫情的影響，大量企業(yè)破產(chǎn)，無數(shù)人失業(yè)，曾經(jīng)的風(fēng)光無限變成了負(fù)債累累，很多企業(yè)人成了滴滴司機(jī)、外賣小哥；很多曾經(jīng)的商界強(qiáng)人，一朝被打入谷底，連羅永浩也不得不直播賣貨。
對此，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了一些文章，告訴大家，我們“永遠(yuǎn)不要嘲笑那些跪著掙錢的人”。而我想說，無論你現(xiàn)在做的是什么職業(yè)，都
04捕捉內(nèi)心批判之聲
我知道，一個(gè)人想要擺脫內(nèi)心的自卑，單憑一兩句肯定自我價(jià)值的話是不夠的。因?yàn)橐粋€(gè)自卑的人，內(nèi)心會(huì)時(shí)常響起惡毒、洪亮的自我批判之聲，讓人防不勝防。
《自尊》中指出，
你內(nèi)心的這些自我批判，通常以很隱蔽的方式影響著你，所以要想有所改變，你首先需要捕捉到它們，對它們保持高度警覺。
準(zhǔn)備一個(gè)小本子，只要批判的聲音一出現(xiàn)，就把它寫下來。情緒沮喪時(shí)，也聽聽你的內(nèi)心在說什么。用盡量準(zhǔn)確的語言把它們描述出來，之后你就可以采取進(jìn)一步的行動(dòng)了。
05認(rèn)識一個(gè)全新的自我
健康的自我批評有助于進(jìn)步，但如果這種批評來自于“認(rèn)知扭曲”，就是不準(zhǔn)確、不客觀、打擊自信的。所以當(dāng)你捕捉到它們后，就要將其修正。
來看看你在紙上寫下的批評語言，可能是“太胖”“打電話時(shí)笨嘴拙舌”“購物時(shí)不帶腦子”“案頭工作總是一塌糊涂”“沒有主見”“不懂得拒絕”……
類似這樣的描述都是不客觀的。你需要遵照4條原則把它們修改過來。
這樣修訂之后，你還要再找找自己的優(yōu)點(diǎn)，絞盡腦汁，想想你還有什么優(yōu)秀的品質(zhì)或能力，把相當(dāng)微小的成就和曾經(jīng)克服的困難，都寫進(jìn)去。
如果你的優(yōu)點(diǎn)只是一個(gè)個(gè)詞語，那么把它們擴(kuò)展為完整的句子。比如把“我說話有意思”改為“我能應(yīng)時(shí)應(yīng)景、隨機(jī)應(yīng)變地展現(xiàn)幽默才能，別人佩服得五體投地”。把“獨(dú)立”擴(kuò)展為“在關(guān)鍵時(shí)刻，我能獨(dú)當(dāng)一面不靠別人。”
做完這些后，你要時(shí)時(shí)重復(fù)那些描述自身優(yōu)點(diǎn)的句子，比如：“我熱情、友好、隨和。我風(fēng)趣幽默、受人喜愛，有推心置腹的朋友。我精明能干、吃苦耐勞，在工作上是佼佼者。”
讓這些話爛熟于心，當(dāng)你頭腦中的批評者又來說你傻頭傻腦、自私自利、畏首畏尾的時(shí)候，你就能進(jìn)行有力反擊。你可以脫口而出：“等等，我不聽你那一套，我知道自己富有創(chuàng)造力，無私為孩子奉獻(xiàn)，還在40歲時(shí)嘗試過新職業(yè)。”
一個(gè)自卑的人已經(jīng)習(xí)慣了動(dòng)輒用負(fù)面語言對自己講話，所以這些練習(xí)非常有必要，它會(huì)讓你變得樂觀自信，不再妄自菲薄。
自卑感人人都有，只是程度不同。重新界定自我價(jià)值，擺脫內(nèi)心的病態(tài)批評，用全新的視角描述自己，這是提升自我價(jià)值感，增強(qiáng)自尊自信的不二法則。
如果你真心想要改變，就要用心去傾聽自己的心聲，真的拿出紙和筆來練習(xí)，不能只讀不做，這是最關(guān)鍵的。
