產(chǎn)后肥胖怎么辦 八大策略助你產(chǎn)后減肥(2)

4。把主食和水果點心之類的食物結(jié)合起來一起吃，這樣可以均衡營養(yǎng)，下面是美國的一位營養(yǎng)專家的建議：

個含全麥英式松餅和水果雞蛋

耳其及與生蔬菜全麥皮塔鱷梨

槍魚沙拉，鷹嘴豆和少量的橄欖油敷料

一碗燕麥粥，由脫脂牛奶，配上一一小撮核桃

脂肪的杏仁和水果切片奶酪

5。注重營養(yǎng)，一定要吃一些有營養(yǎng)的食物。

這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長

6。把每天你的用餐情況，以及食物，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：

喝的東西里面有沒有很高的熱量？

天是不是有很長一段時間在吃東西？

一天的卡路里集中在什么時間段內(nèi)？

每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和（水果，蔬菜，豆類，全谷類）有益健康的碳水化合物？