幫助改善產(chǎn)后漏尿的小運(yùn)動(dòng)
1、臥床鍛煉:
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài),而對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
2、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng):
在每次入廁小便時(shí),收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。
3、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng):
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開(kāi)張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)判斷自己產(chǎn)后漏尿的情況究竟嚴(yán)不嚴(yán)重,如果剛剛生產(chǎn)的時(shí)候出現(xiàn)漏尿的情況,是非常正常的,大家不用太過(guò)于擔(dān)心了,但是隨著時(shí)間的過(guò)去,這種漏尿的情況不但沒(méi)有好轉(zhuǎn),反而有更加嚴(yán)重的趨勢(shì),最好還是去醫(yī)院做一些治療,避免真的落下后遺癥,那就真的十分尷尬了!