Step2：身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時(shí)，下身固定不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡(jiǎn)而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
Step3：有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。但如果目標(biāo)是45天瘦腹變辣媽的話，揉捏按摩要配合纖體乳才能發(fā)揮超強(qiáng)功效
除此之外，媽媽也可以參考以下七個(gè)產(chǎn)后腹部減肥的妙招
1.做產(chǎn)后操 有很多健身房都有專門(mén)的產(chǎn)后腹部減肥指導(dǎo)的，生產(chǎn)后的女性可以去參加。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)減腹是最好的產(chǎn)后收腹方法，所以想健康恢復(fù)好身材的美女們，不防請(qǐng)專業(yè)的人士知道，這樣比較安全健康?？梢⒁膺\(yùn)動(dòng)量，不要令自己太累，產(chǎn)后的女性不適合做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)影響到身體機(jī)能的。
現(xiàn)在教你兩種簡(jiǎn)單產(chǎn)后操，在家的時(shí)候就可以多做了。1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。2.床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
