2、小腿操
1)雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次。
2)仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。
注意事項:
1)在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。
2)注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
3)在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
4)運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習。