產(chǎn)后腿粗別害怕，美腿操+減肥飲食=纖纖細腿(2)

2、小腿操

1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次。

2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

注意事項：

1)在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

2)注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3)在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

4)運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習。