想要控制體重寶媽的飲食有什么注意點
一、控制每日攝入的總能量。
我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫里的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內(nèi)通過分解脂肪來供能。
二、減少脂肪的攝入量。
拒絕吃肥肉。在喝葷湯時可以將湯上面的油撇掉，并且可以適當喝一些素湯，素湯要注意控制油鹽。在烹調(diào)食物的時候盡量減少食用油的用量，可以多用蒸、煮、燉這樣的方式來烹調(diào)食物。
哺乳期間怎么減肥？
怎么吃既營養(yǎng)又不會增加體重
哺乳期女性的營養(yǎng)狀況會直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)和量，因此，即使要在哺乳期減重，也一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素、VC的攝入量。同時由于哺乳女性對營養(yǎng)素的需求較大，因此，建議哺乳期女性采用三餐兩點制的方式進餐。那么具體該怎樣吃呢？下面我們通過一個實例來一起學習一下。
有什么運動適合哺乳媽媽
光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重，哺乳媽媽還可以做一些運動來幫忙減重。那么什么運動適合哺乳期的媽媽呢？快步走、仰臥起坐、平板支撐[3]。這幾種有氧運動不會引發(fā)奶水減少的情況，非常適合哺乳期媽媽。
小編的話：哺乳期媽媽想要減肥瘦身是可以理解的，可是有的產(chǎn)后媽媽對于減肥太過于著急了點，有的還沒出月子，身體還沒有恢復好就已經(jīng)在急著減肥了。
這樣的做法小編并不贊同，畢竟女人十月懷胎，身體稍微有些肥胖是正常的，急功近利的想要減肥而傷害自己的身體，而且這樣子對寶寶的哺乳也是有影響的，媽媽不攝入足夠有營養(yǎng)的食物和湯水，對奶水分泌必定造成影響，因為減肥節(jié)食讓寶寶沒奶喝不就是虧大了嗎？
