注意這6點 預(yù)防產(chǎn)后“媽媽手”

 

　　媽媽手的癥狀表現(xiàn)為：手腕側(cè)上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直與伸展動作時，疼痛尤其劇烈。媽媽可以通過以下方法自檢：將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，如果靠近大拇指的手腕會痛，就可能是“媽媽手”找上門了！

 

　　產(chǎn)后的媽媽是患“媽媽手”概率較高的人群，因為剛剛經(jīng)歷了分娩，她們的肌腱、韌帶都比較脆弱，很容易受傷，加之因為要照顧寶寶，手部過度勞損，造成手腕肌腱發(fā)炎，手腕附近疼痛腫脹。俗話說“預(yù)防勝于治療”，準(zhǔn)媽媽趕緊來看看媽媽手該如何防范吧！

 

　　1、巧用護腕避免肌肉損傷

 

　　分娩后的一個月，媽媽的手是最辛苦的，抱寶寶、擠奶、喂奶、換尿布……短時間內(nèi)拇指的工作量大增，手部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，很多媽媽因此在月子里傷了手腕，戴一副護腕，能最大限度地保護手腕。

 

　　2、掌握抱孩子的正確姿勢

 

　　媽媽在抱孩子時應(yīng)把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是雙側(cè)手臂交替著抱，也不要長時間保持同種姿勢。在母乳喂養(yǎng)過程中，可嘗試使用哺乳枕來安放寶寶，避免寶寶重量長時間靠手支撐。

 

　　3、選對月子服防止手部受寒

 

　　月子期間媽媽身體虛弱，風(fēng)邪容易趁虛而入，引起一些月子病，特別是關(guān)節(jié)疼痛。即使在炎熱的夏季，月子服也應(yīng)盡量選擇長袖衣褲，注意手腳部保暖。如果穿長袖月子服覺得熱，可適度開空調(diào)，但是溫度要保持在26度左右，不要太冷，并且風(fēng)口切勿對著媽媽直吹。

 

　　4、使用吸奶器讓手部得到休息

 

　　母乳是嬰兒成長發(fā)育首選的天然食品，在奶水不充足、寶寶吃不完或媽媽需要外出等情況下，媽媽需要擠奶促進乳液分泌，或擠出多余的奶水防止乳腺炎。擠奶時，如果連續(xù)長時間做拇指張合動作，也容易誘發(fā)“媽媽手”，媽媽在必要時可借助電動吸奶器，讓手部得到充分休息。

 

　　5、使用背帶解放媽媽的雙手

 

　　寶寶過了4個月就可以考慮使用背帶了，在帶寶寶外出時使用背帶，可以緩解媽媽手部和肩部的壓力。需要提醒的是，背帶雖然方便，但每次連續(xù)使用最好不要超過2個小時，長時間背著寶寶，媽媽的肩部和背部也是會很酸痛的。所以，偶爾也換爸爸抱一下，共同分擔(dān)才能更加輕松的帶好寶寶哦!

 

　　6、適當(dāng)運動緩解手部不適

 

　　照顧寶寶的大小事務(wù)很多，有時候?qū)嵲陔y以避免，當(dāng)手腕感到酸痛時，可以做適當(dāng)?shù)纳煺惯\動來幫助舒緩手腕局部腫脹與疲勞，手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)，或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，都可以有效緩解手部的酸痛?/div>