春節(jié)將近，無論是備年貨迎新年，還是備紅包走親戚，都讓媽媽們的經(jīng)濟(jì)狀況鴨梨山大。而且在這忙亂的年末，前有照顧寶寶諸多煩惱事項(xiàng)，后寒潮侵襲陰郁天氣攻心，再添加N種工作和家庭事情輪番轟炸，新手媽媽表示一時(shí)間真的適應(yīng)不過來，減壓工作刻不容緩。
任性吃美食 收獲小輕松
1、新鮮果蔬——緩解身心疲勞
科學(xué)地選擇食物，能使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，人體能不斷獲取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。
2、粗糧——減壓美食
長期的壓力和疲勞常會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，俗話說是“上火”、便秘。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便，減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。
3、零食——調(diào)節(jié)小情緒
有意識地選擇一些利于調(diào)節(jié)心情的小零食，吃得開心又健康。
·金橘維生素C、礦物質(zhì)含量豐富，能生津利咽、理氣解郁。
·酸梅梅消除疲勞、除煩安神。女士們不妨常吃點(diǎn)話梅、烏梅，喝點(diǎn)酸梅湯。
·紅棗養(yǎng)脾和胃、養(yǎng)血安神。
·榛子“堅(jiān)果之王”，滋養(yǎng)氣血，補(bǔ)益脾胃，特別適合食欲不振、少氣乏力和病后體虛的人食用。
·酸棗能生津止渴、開胃健脾、提神醒腦。
·葡萄干對神經(jīng)衰弱者和過度疲勞者有很好的補(bǔ)益作用。
·桂圓溫補(bǔ)脾胃、安定提神，是補(bǔ)血益心的佳果，有失眠健忘、心煩出汗等神經(jīng)衰弱癥狀或正處于更年期的女性食用桂圓最好。
·黑巧克力抗憂郁，具有緩和情緒，抵抗憂郁、情緒低落的作用。
任性地生活，宣泄壓力吧
1、想哭就哭吧 別憋著
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、想象美好的事物
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
3、個(gè)個(gè)擊破 瓦解壓力
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
4、早晨和大樹來個(gè)擁抱
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、不防來一點(diǎn)兒刺激
人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
6、尋找一些美好的回憶
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
7、累了一年 學(xué)會偷偷懶
懷胎十月，到寶寶出生，新媽也累了一整年，年末假期，那些備年貨、打掃衛(wèi)生等諸事新媽可少參與，讓公公婆婆，丈夫多打理，自己要忙中偷閑和姐妹聚聚會，聊聊天，訴說苦悶，心情自然也輕松起來。
