女性如何快速有效的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)？要注意什么？

1、要注意黃金時(shí)期
女性產(chǎn)后恢復(fù)也是有一個(gè)黃金時(shí)期的，但是卻不是所有的女性都知道，產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候的，一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會(huì)大大降低，甚至以后會(huì)更胖。
2、要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
女性產(chǎn)后想要快速的恢復(fù)也是建議需要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的，有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復(fù)到懷孕前的體重，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是本身是消耗體力的事。
3、要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
女性想要產(chǎn)后恢復(fù)的快，也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后2-3天可以先慢走運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)后一周、剖腹產(chǎn)后兩周（傷口恢復(fù)還不錯(cuò)），才可以進(jìn)行做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、簡(jiǎn)單瑜伽。所以，并不是生完寶寶就不能運(yùn)動(dòng)哦。
4、要堅(jiān)持營養(yǎng)均衡
女性產(chǎn)后恢復(fù)的想要好，那么，也是需要堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的，建議女性可以選擇含有高纖維的食物，比如水果蔬菜和全麥谷物，為身體提供豐富的營養(yǎng)素。

1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿。不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。因?yàn)閶雰旱乃蔽碳ぃ瑫?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生。以免引起生殖道炎癥。