女性產(chǎn)后飲食如何調(diào)整可以快速恢復(fù)身材？

女性產(chǎn)后恢復(fù)的飲食也是需要注意以下的五點(diǎn)的。
產(chǎn)后恢復(fù)飲食第一點(diǎn)：減少碳水化合物的攝入；
產(chǎn)后恢復(fù)飲食第二點(diǎn)：攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白；
產(chǎn)后恢復(fù)飲食第三點(diǎn)：飲食清淡、少油少鹽；
產(chǎn)后恢復(fù)飲食第四點(diǎn)：一日三餐要定時(shí)吃；
產(chǎn)后恢復(fù)飲食第五點(diǎn)：每頓吃七八分飽。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后雙膝分開(kāi)，并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。