生孩子對于女人來說，是結(jié)婚之后人生中的第一件大事。只不過，從十月懷胎到產(chǎn)后分娩，很多媽咪都在擔(dān)心一個(gè)問題，那就是生完寶寶之后陰道松馳怎么辦。尤其是計(jì)劃順產(chǎn)的孕婦，更是對此問題關(guān)心倍至。
順產(chǎn)分娩陰道一定會變得松馳而沒有彈性、從而影響正常夫妻生活嗎？確實(shí)，在產(chǎn)后的一段時(shí)間里，陰道的收縮能力因分娩而降低很多，但大部分產(chǎn)婦會在一段時(shí)間之后恢復(fù)正常。當(dāng)然，也不排除個(gè)別特殊情況。
不過，收緊陰道松弛也不可怕，小編下面為媽媽們推薦兩種方法，希望能幫到正在煩惱的媽媽們吧。
凱格爾練習(xí)1、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。在做這個(gè)收緊運(yùn)動前提示必須把手徹底洗干凈。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
這個(gè)練習(xí)，除了有收緊陰道的作用，同時(shí)還能改善尿失禁，增強(qiáng)性高潮的感受。
骨盆底肌運(yùn)動剛開始練習(xí)時(shí)候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運(yùn)動1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道的肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
