哺乳期媽媽需要攝入足夠的營養(yǎng)，才能有充足的乳汁“供應(yīng)”給寶寶。特別是剛生完寶寶的時(shí)候，正常情況下媽媽的體重都會(huì)增加3-4公斤。此時(shí)如果不注意合時(shí)安排飲食與運(yùn)動(dòng)，越來越胖那是再所難免的。無論是順產(chǎn)分娩還是剖腹產(chǎn)分娩，都很難避免這個(gè)產(chǎn)后大難題。
有人說孩子是媽媽的身材“殺手”，甚至更多的愛美女性為了保持好身材，而放棄哺乳甚至放棄生育。其實(shí)大必太過擔(dān)心，產(chǎn)后肥胖是常見的現(xiàn)象，但只需要在生完寶寶之后合理飲食，多運(yùn)動(dòng)，孕前性感好身材，一樣屬于你。
產(chǎn)后健康減肥首先要，減少熱量的攝??；其次可以增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。關(guān)于哺乳期媽媽應(yīng)該如何健康減肥，體重控制專家金山給出了他的建議：
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
