十月懷胎，在媽媽剛生完寶寶的一段時間里面，體質(zhì)都比較虛弱。此階段不僅需要飲食上面的調(diào)理，更需要多做運動，這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)哦。那么，幫助產(chǎn)后恢復(fù)做什么運動好呢？產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是如今年輕媽媽最忠愛的一項運動。
產(chǎn)后瘦身瑜伽的好處是什么呢？一來方便（只需要在家里就能做），二來瑜伽能術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
接下來，我們就來學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身體的步驟：
骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
