7日產(chǎn)后恢復體操 簡單易學（附圖）(3)

雙手掌心向下，墊在腰部，吸氣時收緊腰背部肌肉，將腰部上提，懸空保持5秒鐘，呼氣時將腰部慢慢放松還原。

  雙腿彎曲并攏，將兩側大腿相互擠壓，臀部收緊，然后放松還原。

 雙腿個直，雙臂向前伸展，下巴貼近前胸，呈點頭狀，保持8-10秒釧，還原放松。