2.半仰臥起坐
經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲；
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重復8-10次。
3.抬髖運動
產后媽媽們會發(fā)現臀部會出現肥胖下垂的情況，這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。抬髖運動就是針對產后臀部曲線修飾的運動，同時這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放；
2)吸氣時腹部鼓起；
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面；
4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊，然后放松。重復8-10次。
