5、金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下。
三大瘦臀操?gòu)?qiáng)力推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。
3、瘦臀操三
①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。重復(fù)30次后換腳。
產(chǎn)后瘦臀的注意事項(xiàng)
1、臀部減脂忌節(jié)食
節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒(méi)有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)！
高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng)，持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣?，每秒鐘只有一個(gè)音級(jí)。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
