2.懷孕中期(4-6個月)
到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽們每天需要補(bǔ)鈣110mg，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽這時候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源。
每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。
3.懷孕晚期(7-9個月)
懷孕晚期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準(zhǔn)媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補(bǔ)鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意不只是膳食補(bǔ)鈣
缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意過度補(bǔ)鈣有危害
補(bǔ)鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。
