緩解孕婦疲勞的方法
1.盡量調(diào)整時間保證充足睡眠
懷孕之后體內(nèi)的雌激素和云繼續(xù)的變化，使得準(zhǔn)媽媽更容易感到疲倦。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們感覺到疲倦的時候不要刻意去克服睡意，應(yīng)該順應(yīng)身體的需要想睡就睡。對于上班族的準(zhǔn)媽媽，如果感覺疲倦刻意適當(dāng)休息。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間，不要熬夜，養(yǎng)成午間休息的習(xí)慣，這樣更有利于緩解疲勞。
2.控制室溫
在孕初期的時候，準(zhǔn)媽媽的體溫會略有升高，所以我們可以把室溫稍微調(diào)低一點，能更好的幫助準(zhǔn)媽媽入睡，提高睡眠質(zhì)量。而且長期處于高溫壞境對胎兒也是很不利的。
3.保證健康合理的飲食
懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。
4.每天堅持適度鍛煉
很多準(zhǔn)媽媽都覺得已經(jīng)覺得夠疲倦了，哪還有時間去運動呀。你。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。所以孕媽媽們在孕期可以找一些適合自己的運動如散步、孕婦體操等。
5.放松心態(tài)
對于孕期疲勞，孕媽媽其實不必過于擔(dān)心，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，保持愉悅的心情，并且讓自己有一個好的飲食，疲勞的癥狀很快就會消失的。
孕婦感覺疲勞是孕期常見的孕反應(yīng)現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必緊張，只要放松心情，保證充足的睡眠，疲勞的現(xiàn)象自然會得到緩解。
