提肛運(yùn)動(dòng)：
平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。
作用：預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習(xí)有利于分娩。注意：此練習(xí)適合孕前、孕中及產(chǎn)后恢復(fù)，練習(xí)前先排空尿液。
另外，一些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以在專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，于專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運(yùn)動(dòng)。
2孕期做這幾種運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)順產(chǎn)
散步：
可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)準(zhǔn)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
體操：
產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。
劃腿運(yùn)動(dòng)：
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。
腰部運(yùn)動(dòng)：
手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。
