1)增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。
放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯
早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動
應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果腿抽筋
使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加孕婦學習班，學習一些心情放松的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
8)如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：
看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
