1、練習(xí)方法
由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
2、注意
懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
三、弓步移動(dòng)式
1、作用
弓步移動(dòng)式的練習(xí)對(duì)改善我們的身體素質(zhì)有著非常明顯的功效，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)幫助我們的孕媽媽有效的改善便秘癥狀。
促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
2、練習(xí)方法
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。
3、注意
身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
四、直掛云帆式
1、體式介紹
這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。
