懷孕進入中期（孕13-27周）以后，孕媽咪會感覺越來越適應孕期生活，此時不再有早孕反應的困擾，而且孕媽咪的食欲和胃口也逐漸的恢復，胎兒寶寶也趨于穩(wěn)定發(fā)育階段，相對于孕早期和孕晚期而言，孕中期可以算是比較自在和舒坦的階段了，孕媽咪胃口大開想到最多的只能是吃，那么，孕期中期的一日三餐怎么安排，孕期中期的飲食有竅門嗎？怎么吃才能做到長胎不長肉呢？竅門肯定是有的，來看下文怎么講。
孕中期食譜竅門
1、多吃含鈣的食物：
鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒的重要元素，孕中期孕婦和胎兒都需要大量的鈣質(zhì)補充，一來是可以避免孕婦小腿抽筋的情況，二來是可以幫助胎兒更好的骨骼發(fā)育成長。
2、多吃含鐵的食物：
鐵質(zhì)也是孕期必不可少的營養(yǎng)元素，攝取鐵質(zhì)可以預防貧血，對孕婦和胎兒都有好處。平日飲食中不要攝入影響鐵質(zhì)吸收的食物，如紅茶，咖啡等。
3、多吃含纖維素的食物：
纖維素也是孕期必不可少的營養(yǎng)元素，多吃纖維素的食物可以預防孕期便秘，孕婦每餐的飲食應該保障兩種以上的蔬菜，尤其是綠色蔬菜一定要多吃。
孕中期一日三餐食譜推薦
【早餐】：牛奶或鮮奶、饅頭或全麥面包、香腸或火腿、雞蛋、水果。
午餐：白米飯或紅豆飯、豆干炒芹菜或蝦仁炒韭菜、排骨燒油菜或清蒸鱸魚、雞蛋湯或魚頭豆腐湯。
晚餐：米飯或面條、香菇雞肉或紅燒兔肉、蠔油生菜或蒜蓉麥菜。
香菇雞肉粥
材料：雞胸肉、鮮香菇、大米、食鹽、香油、小蔥。
做法：新鮮的香菇清洗后切成小粒；雞胸肉清洗后切成小粒，用鹽和料酒腌制一下；鍋中加入適量水，水開后放入大米熬煮40分鐘，時間到后下入雞胸肉粒和香菇粒，再煮20分鐘后加入適量鹽就可以出鍋了。
清蒸鱸魚
材料：鱸魚，生姜，蔥，蒜，鹽，料酒，香油。
做法：將鱸魚宰殺后清洗干凈，在魚的兩面劃上幾刀便于入味，用鹽、生姜片、料酒、蔥段、蒜片腌制片刻，鍋中放水水開后隔水蒸15分鐘即可，出鍋后在魚身上淋入澆熱的油即可。
小編的話：以上我們主要分享了，關(guān)于孕中期的食譜的那些事情，包括了孕中期飲食攝入的竅門，比如可以多吃富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，鐵質(zhì)，纖維素類的食物，以及孕中期一日三餐的食譜推薦等，準備懷孕或已經(jīng)懷孕的孕媽咪趕快學習起來吧。
