女性懷孕期間一張嘴吃兩個(gè)人的分量，需要及時(shí)補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素才足夠自己和寶寶發(fā)育。孕婦懷孕期間是很容易發(fā)生便秘現(xiàn)象的，而高纖維食物則恰好可以彌補(bǔ)這一不足。
食物中的高纖維是看不見摸不著的，想要吃到高纖維食物，那還需要大家對(duì)高纖維食物做一個(gè)系統(tǒng)的了解。那究竟哪些食物屬于高纖維食物？孕婦吃高纖維食物有哪些好處？
高纖維食物有哪些
食物中纖維素分為兩種：可溶性纖維和可溶性纖維。
可溶性纖維：草莓、蘋果、梨、冬瓜、絲瓜、鷹嘴豆和豆科類植物。
不可溶纖維：谷類植物、燕麥、水果和蔬菜。
高纖維食物推薦
1.谷物：從多到少排列為小麥粒（主要是麥麩）、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。其中，以大麥為宜。
2.豆類青豆、扁豆、干豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。
3.堅(jiān)果：大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達(dá)標(biāo)。另外，開心果和松子也是不錯(cuò)的選擇。
4.蔬菜：芹菜、菠菜、西蘭花等富含纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。
5.薯類：薯類食物的纖維素含量遠(yuǎn)沒有大家想象的那么高，馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
注：不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，想不長胖的孕媽們可以多吃點(diǎn)。
