孕期營養(yǎng)餐單早餐食譜：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜，也可以早餐喝燕麥片或者豆?jié){，豆?jié){和牛奶換著喝，豆包和吐司面包也換著吃；
孕期營養(yǎng)餐單午餐食譜：魚香豆腐+黃瓜肉片湯+香菇雞+米飯，午餐的葷素搭配比例要控制在1比2的基礎(chǔ)上，以米飯為主；
孕期營養(yǎng)餐單晚餐食譜：魚丸蘑菇鮮湯+清蒸鱸魚+清炒蔬菜+雜糧粥，晚餐的葷素搭配和午餐的一樣，比例要控制1比2，晚餐呢要多喝雜糧粥。
除此之外，蔬菜每一餐都要攝入，還可以攝取一些豆制品和薯類的食物，隔三差五的還可以補充一下菇類和菌類的食物，中午的餐單和食譜晚餐可以不用再重復(fù)，以免失去了食欲。
孕期營養(yǎng)餐單健康零食的搭配也很重要，上午可以是堅果，下午可以是果蔬類的！上午酸奶+堅果，能量相對于比較高，，因為活動的頻率比較大，因此能量要補充到！到了下午和晚上可吃一些水果和蔬菜，可以適當(dāng)減少攝入量。
孕中期和孕后期是長肉部長胎的關(guān)鍵時期，其中營養(yǎng)餐單的搭配還需要相關(guān)的運動量，節(jié)制飲食再注意運動是長胎不長肉重要的一步，飯后可以去散散步，還可以自己練練瑜伽，做一些溫和和舒適的運動等。
