8、黑木耳
黑木耳的鐵含量都很高，約每100克就含有鐵98毫克，鐵含量約是肉類(lèi)的100倍，鈣質(zhì)則約為肉類(lèi)的30倍，所以非常適合作為補(bǔ)血食物，其中黑木耳的天然膠質(zhì)更多，所以減重時(shí)吃了能有飽足感，還能兼顧低熱量，避免造成塑身時(shí)的負(fù)擔(dān)。
9、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高，尤其是木耳，每 100克含鐵大約 185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。除此以外，海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
含鐵高的食物有哪些
10、芝麻醬
芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)元素，是一種極好的營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪，芝麻醬可添加在多種食品中食用，因此，深受人們的歡迎。
小編的話(huà)：人體的身體需要微量元素的維持，任何一種微量元素都不能缺失，在補(bǔ)充鐵元素時(shí)需要搭配著維生素c的食物，多吃些新鮮的綠色蔬菜和水果可以幫助有效補(bǔ)充。需要注意的是在補(bǔ)充鐵元素時(shí)，要少吃含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜及濃茶哦！
