早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這話非常有道理，早上是一天的開(kāi)始，可以說(shuō)早上的飲食關(guān)乎一天的精神狀況，無(wú)論是勞力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，早餐不一定要吃很多，但一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)；而午餐一定要吃飽，畢竟還要繼續(xù)勞累半天的時(shí)間；
晚餐的話，吃7份飽就夠了，以免影響睡眠和消化。孕婦作為特殊人群，營(yíng)養(yǎng)飲食自然不用多說(shuō)，除了一日三餐以外，還需要在兩餐之間加餐，才能獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，滿足胎兒發(fā)育的需要。孕婦一日三餐怎么吃呢？
孕婦食譜一日三餐怎么吃
孕婦一日三餐怎么吃
早餐：營(yíng)養(yǎng)清淡
早晨的時(shí)候妊娠反應(yīng)不是很強(qiáng)烈，可以趁著這個(gè)時(shí)候多吃一點(diǎn)。 蔬菜瘦肉粥可以讓孕婦在攝入碳水化合物的同時(shí)既補(bǔ)充了蔬菜又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。其中的蔬菜可以根據(jù)孕婦的喜好來(lái)選擇，最好以深色蔬菜為主，這樣有利于葉酸的攝取。
午餐：飲食多元化
午餐是最豐盛的一頓。午餐盡量飲食多元化，魚(yú)、牛肉可以提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜可以補(bǔ)充維生素，餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)湯更好。
另外午餐吃豆米飯、饅頭都可以提供豐富的碳水化合物，可以是紅豆、綠豆、豇豆等，豆類食物缺乏蛋氨酸，而谷類食物缺乏賴氨酸，豆類和谷類食物一起可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)的利用率更高。（下頁(yè)：晚餐及食譜推薦）
