健康孕媽從飲食做起 孕婦食譜大全之一日三餐怎么吃(2)

晚餐：越簡(jiǎn)單越好

晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

推薦飲食方案一

早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆絲，加餐水果

午餐：豆米飯、紅燒帶魚(yú)、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯，加餐酸奶

晚餐：饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯，加餐牛奶

孕婦食譜一日三餐怎么吃

推薦飲食方案二

早餐：全麥面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐適量的核桃仁、松子仁

午餐：扁豆肉絲燜面、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚(yú)，加餐酸奶、餅干

晚餐：豆米飯、紅燒豆腐、醬爆雞丁、菠菜蛋湯，加餐草莓

小編的話

綜上所述，孕婦要堅(jiān)持早餐營(yíng)養(yǎng)清淡、午餐飲食多元化、晚餐越簡(jiǎn)單越好的原則，除此之外，上午和下午還要分別加一次餐，總共加起來(lái)至少是5餐，如果孕早期早孕反應(yīng)大，每次吃多了反而難受，可以增加到6餐以上，每頓少吃點(diǎn)。