哺乳期，為了給寶寶營養(yǎng)豐富又健康的“口糧”，新媽媽在飲食上有諸多禁忌。當(dāng)出現(xiàn)哺乳期便秘的情況，媽媽們也不敢隨便用藥?？墒沁@種尷尬而痛苦的情況該怎么緩解呢？哺乳期便秘主要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理，用藥是非不得已的事。
哺乳期便秘可通過運(yùn)動(dòng)改善
方法一：醫(yī)療體操
功效：通過有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
方法二：慢跑
通過慢跑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng)，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：
腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右，吸氣時(shí)鼓腹，然后屏息1秒；呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。
